Мой блог

Личные границы — не каприз и не эгоизм. В психологии так называют способность распознавать свои потребности и ограничения: что мне подходит, где становится тяжело, неприятно или слишком много. Но для многих границы связаны не с правом на себя, а с чувством вины. Человек хочет отказать и сразу думает: «Я обижу», «Покажусь плохим», «Меня осудят или отвергнут». ...

«Я не злюсь», «Меня трудно вывести из себя», «Я научился трансформировать злость» — иногда за этими словами стоит внутренняя работа. А иногда — привычка не замечать свои чувства. Злость возникает при столкновении с препятствием, несправедливостью или нарушением личных границ. Она помогает защитить то, что для нас важно. Поэтому отсутствие злости не всегда ...

Вы отказались от просьбы: «Сегодня не смогу». «Нет, мне это неудобно». «В этот раз не получится». Другой человек ответил: «Хорошо», и разговор закончился. Но внутри начался другой диалог: «Наверное, я его обидел». «Я поступил эгоистично». «Надо было согласиться». Почему после отказа возникает чувство вины, даже если ...

Клиент всегда хочет простого ответа на свой вопрос. Или упражнение. Такое начало стандартно для каждой консультации. В головах у спортсменов спортивный психолог — это волшебник с кнопкой «включи уверенность». Пришёл, нажал — и ты чемпион. Нет. Я не даю волшебные таблетки. Ментальная работа — это не настройка техники. Человек более тонкий организм внутри. Все, что происходит ...

«Ноги — ватные, руки — чужие, а программа вылетает из головы за минуту до выхода на лёд».  Знакомо?  В фигурном катании, спортивной и художественной гимнастике, прыжках на батуте тело — это главный инструмент. Но перед решающим стартом этот инструмент вдруг начинает жить своей жизнью: сводит мышцы, отказывается прыгать или замирает в ступоре. Тренеры называют ...

Элемент ломается на соревнованиях — тренер кричит, мама плачет. Как перестать рушить себя? Знакомая картина. За кулисами — тишина, слышно, как колотится сердце. Выход на ковёр или лёд. И вдруг… элемент, который на тренировках всегда получался сто раз, рассыпается. Рука не туда, корпус ушёл, прыжок в «баранку». Тренер краснеет, качает головой и опускает взгляд. Мама в ...

«Многие люди посвящают себя тому, чтобы реализовывать концепцию того, какими они должны быть, вместо того, чтобы реализовать себя. Различие между самореализацией и реализацией своего образа очень важна. Многие живут только ради своего образа». Фредерик Перлз Ёмкое высказывание Ф. Перлза о том, чем люди могут наполнять свою жизнь. Часто в кабинете слышу от клиентов: - «Я себя не знаю», ...

Когда клиент впервые попадает в кабинет психолога, он часто находится в остром состоянии и хочет как можно скорее избавиться от тяжёлых переживаний. Естественно, чем быстрее наступит облегчение, тем лучше. Обычно человек приходит, сфокусировавшись на одной конкретной проблеме. Однако зачастую эта ситуация — лишь верхушка айсберга, часть более сложной и давней жизненной реальности, в которой он ...

Страх осуждения — один из самых распространенных барьеров, мешающих людям присоединиться к терапевтическим или поддерживающим группам. Мы боимся, что наши слабости станут мишенью для критики, что нас не поймут или высмеют. Этот страх часто коренится в прошлом опыте: школе, токсичных коллективах, семьях, где ошибки превращались в повод для унижения. Но что, если группа — это не место для ...

В основе гештальт-подхода — идея, что человек стремится к целостности, завершая незавершённые ситуации («гештальты»). В книге «Эго, голод и агрессия» Ф. Перлз объясняет, как это происходит через три ключевых механизма:  1. Осознавание. Это способность чувствовать свои потребности, эмоции и телесные реакции в текущий момент. Например, если человек в стрессе сжимает ...

Жизнь полна взлетов и падений, и иногда справляться с трудностями в одиночку становится невыносимо. Но как отличить временную усталость и естественные реации психики от проблем, требующих помощи специалиста? Вот ключевые признаки, которые подскажут, что пора обратиться к психологу.  1️⃣ ЭМОЦИИ ВЫХОДЯТ ИЗ-ПОД КОНТРОЛЯ. Постоянная тревога, беспричинная грусть, раздражительность или ...

"Почему я скриплю зубами?" На приём пришла 30-летняя женщина с жалобой на сильные боли в челюсти. Ортодонт диагностировал воспаление сустава и бруксизм (ночное скрежетание зубами), но лечение давало лишь временный эффект. Врач предположил, что корень проблемы — в психосоматике: «Вы сопротивляетесь лечению», — сказал он. Так начался путь клиентки к осознанию связи между ...

 Индивидуальная супервизия для психолога — это не просто разбор случаев, а "глубокая работа" с: 👉 профессиональной позицией, 👉 эмоциями, 👉 «слепыми пятнами» терапевта. Она строится на принципах «здесь и сейчас», осознанности и диалоге, что делает процесс живым и трансформационным! 🔥 Зачем нужна супервизия? Например, в гештальт-подходе ...

Вы приходите на супервизию, чтобы разобрать сложного клиента, а в итоге… сталкиваетесь с собой.  Гештальт-подход напоминает: терапия — это танец двоих, и ваши «слепые пятна» влияют на каждый шаг. Супервизия здесь — не про отчеты, а про то, как ваши незавершенные гештальты незаметно становятся частью работы с клиентом.  🤔 Откуда берутся "слепые пятна"❓️  ...

↗ Желание «спасти» клиента, выложиться на 200% и доказать свою профессиональную ценность — частый спутник начинающего психолога. Это стремление рождается из лучших побуждений: помочь, поддержать, изменить жизнь к лучшему. Но в гештальт-подходе такой «спасательный инстинкт» становится поводом для глубокой рефлексии на супервизии.  Почему? Потому что за ним часто ...